一、合理飲食：水果+干果
養生進補離不開食物，中醫專家表示，霜降時期在飲食方面要注意少吃如生姜、大蒜、辣椒、火鍋、燒烤等辛辣刺激的食物，秋季干燥，如果再吃以上食物更加容易上火。專家建議，“這個時節可以吃一些蘋果、石榴、柚子、山楂等酸味水果。酸味可以收斂肺氣，預防感冒”。 除以上水果，這個時節還適宜吃柿子和板栗等食物。柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時候的柿子皮薄肉鮮味美，營養價值高。柿子味甘、味澀，具有收斂作用，因此，中醫認為柿子具有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、健脾的功效。在此提醒，糖尿病患者、胃功能 低下者不能食用，過度勞累、疲勞的情況下不宜吃柿子。
霜降吃栗子主要有兩個功能。其一，板栗具有健脾養胃的功能，脾胃為后天之本，氣血生化之源，健脾開胃，氣血調暢之后自然可以治療氣血虧虛。除此之外，板栗有一定的補腎作用，中醫認為腎為先天之本，對人體免疫力有一定的增強作用，同時也有一定的抵御風寒作用。建議大家在食用板栗的時候可以選擇燉食，這樣板栗的營養價值會達到最高。專家強調，萬事皆有度，以上食物不可過度食用。
二、注意保暖：老人+兒童
霜降到來，天氣變冷，大多數人想著可以早睡晚起從而達到“補”的效果。然而，據中醫專家介紹，霜降時節早睡早起最為適宜。除了作息時間，霜降時節保暖至關重要。霜降時節天氣越來越冷，一些中老年人更容易受到心腦血管高危因素的影響，從而引發一些疾病。專家表示，霜降時節保暖主要在兩方面。首先是腰腿以下的保暖，其次就是胃部的保暖。深秋時節，風大轉涼，不是人人都適合“秋凍”，老年人極容易患上“老寒腿”，慢性支氣管炎也容易復發或加重。對抵抗力差的老人和兒童，應及時關注天氣，添衣保暖，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。
三、注意防秋郁：愉悅+樂觀
晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。專家建議，應注意調整心態，保持心情愉悅。如果情緒低落，可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力，或者跟朋友分享，找點正能量。老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態，凡事要看開、想開；晴朗的日子里，應多外出活動，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習慣，多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動，如打牌、下棋養花養鳥等。
四、注意運動：技巧+防護
霜降到來，必要的鍛煉不能停，但是霜降鍛煉有一定的技巧。人的體溫恒定，而外界的溫度持續下降，在此情況下突然大量運動很容易出現抽筋現象。因此，霜降時鍛煉前的熱身運動顯得尤為重要。主張老年人在這個時節最佳的鍛煉方式為慢跑、慢走。
霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。 在此特別建議大家可以在每天清晨起床后，坐在地上或者床上，將兩腿并攏伸直，然后用手去抓你的腳，再將手伸展開，如此反復幾次。這樣不僅可以牽拉全身的肌肉，使氣血津液全部動起來，還可以預防關節受損。